De acordo com dados do IBGE, a média de expectativa de vida atual no Brasil, está em torno de 75 anos. Assim, é importante chegar à melhor idade com tudo em cima. Um idoso saudável tem sua autonomia preservada, tanto a independência física como a psíquica. O apoio da família também é essencial para que vivam felizes.
Separamos sete dicas para um envelhecimento com saúde e para promover muitos anos a mais.
1.Exames de rotina – Realizar exames periódicos é uma medida eficaz na identificação de doenças na sua fase inicial e com isso evitar que elas se agravarem com o tempo.
2.Praticar exercícios físicos regularmente – Exercitar-se produz endorfina, que ajuda a melhorar o humor e vencer quadros de depressão, só isso já seria motivo suficiente para praticar atividade física, mas ele contribui para prevenir o surgimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto, entre outras. Caminhadas diárias de 30 minutos já farão muita diferença.
3.Alimentação saudável – Atitudes simples como reduzir o açúcar e o sal, além de consumir alimentos com mais fibras e mais naturais, podem fazer toda a diferença. Comer sem pressa, torna mais fácil a mastigação dos alimentos.
Beber água! Ingerir no mínimo 2 litros de água durante o dia ajuda a emagrecer, aumenta a absorção de nutrientes pelo organismo, a energia e a disposição, diminui também o risco de desenvolver doenças cardíacas e ainda colabora com a hidratação da pele de dentro para fora.
4.Prevenção de quedas e acidentes – Fraturas causadas em idosos por conta de tombos podem ocasionar até incapacitação. São vários os motivos que levam o idoso a cair: a própria fragilidade do organismo, a fragilidade muscular, a distribuição dos móveis dentro de casa, por isso, torna-se necessária realizar adaptações para evitar acidentes em casa.
5.Exercitar o cérebro – Exercitar o cérebro especialmente após aposentadoria é muito importante, muitas pessoas não se preocupam em aprender coisas novas ou ao menos manter as atividades intelectuais que já estão acostumadas fazer. No entanto, continuar exercitando o cérebro é importante para reduzir o risco de demências, como Alzheimer, e é possível fazer isso com atitudes simples, como ler e fazer passatempos, ou mais complexas, como aprender uma nova língua.
6.Abandone hábitos ruins – Evitar o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, cigarro e atitudes motivadas por estresse. Comportamentos assim aumentam a produção de radicais livres no organismo, levando ao envelhecimento precoce. Para envelhecer com saúde é importante encontrar hobbies saudáveis que agrade, um exemplo é a leitura, que ajuda também a estimular o cérebro.
7.Vida social ativa (Cultivar vínculos sociais) – Uma boa dica é juntar-se a grupos que desenvolvam atividades e frequentar Centro Dia para idosos, além da convivência com familiares.
Viu como todos podemos envelhecer com saúde? A fórmula é relativamente, simples: pratique atividade física regularmente, mantenha os exames de rotina em dia, estimule sua memória e cultive as relações sociais!