{"id":628,"date":"2022-08-17T11:02:11","date_gmt":"2022-08-17T14:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edemcentrodiaparaidosos.com.br\/?p=628"},"modified":"2022-08-17T11:02:11","modified_gmt":"2022-08-17T14:02:11","slug":"como-chegar-aos-100-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/2022\/08\/17\/como-chegar-aos-100-anos\/","title":{"rendered":"Como chegar aos 100 anos?"},"content":{"rendered":"

Cada vez mais aumenta o n\u00famero de pessoas que completam 100 anos no nosso pa\u00eds, e esse \u00e9 um dado muito importante.<\/p>\n

Aqui mesmo no Espa\u00e7o Edem, temos um h\u00f3spede de 100 anos, o Sr. Jo\u00e3o. Na data do seu anivers\u00e1rio nos deu dicas valiosas de como chegar a esse marco, pensando nisso, nesse artigo estamos compartilhando uma pesquisa que fazemos de caracter\u00edsticas e h\u00e1bitos de pessoas que chegam a um s\u00e9culo de vida e como elas podem nos ajudar a ter mais longevidade.<\/p>\n

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  1. Mantenha-se ativo – <\/strong>Procure inserir\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos\u00a0em sua rotina. Escolha o exerc\u00edcio que mais lhe d\u00ea prazer, mas, para um envelhecimento saud\u00e1vel, \u00e9 imprescind\u00edvel trabalharmos os m\u00fasculos. Tanto a muscula\u00e7\u00e3o quanto o pilates s\u00e3o boas modalidades para este objetivo. Exercite os m\u00fasculos centrais do corpo: abdome, costas e gl\u00fateos, para evitar dores na coluna.\u00a0Exercite os membros\u00a0(pernas e bra\u00e7os) para manter a for\u00e7a necess\u00e1ria \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de suas atividades. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, mantenha uma vida ativa.\u00a0Ande, suba escadas, saia de casa. Evite ficar muito tempo deitado ou vendo TV.<\/li>\n
  2. Alimente-se bem –<\/strong>\u00a0Busque uma dieta saud\u00e1vel. Evite\u00a0alimentos industrializados, enlatados, empacotados. Procure comer mais alimentos que v\u00eam do a\u00e7ougue, da peixaria e do hortifr\u00fati. Inclua\u00a0frutas e verduras\u00a0na sua alimenta\u00e7\u00e3o, mas at\u00e9 para as frutas n\u00e3o se pode haver excesso para quem est\u00e1 acima do peso ou \u00e9 diab\u00e9tico. N\u00e3o se esque\u00e7a das\u00a0prote\u00ednas. Com o passar da idade, as pessoas costumam comer menos carne e ovos. Se tiver d\u00favidas, procure um nutricionista.<\/li>\n
  3. Cuide de sua vis\u00e3o e audi\u00e7\u00e3o – <\/strong>Fazer acompanhamento anual com um oftalmologista ou otorrinolaringologista. Preven\u00e7\u00e3o precoce de doen\u00e7as.<\/li>\n
  4. Preserve sua sa\u00fade mental – <\/strong>A atividade f\u00edsica e a boa alimenta\u00e7\u00e3o j\u00e1 ajudam muito na sa\u00fade mental. Estimule seu c\u00e9rebro atrav\u00e9s da leitura. Tenha tempo para voc\u00ea e use esse tempo como preferir. Medite, reze, saia para dar uma volta e arejar a cabe\u00e7a. Se se sentir sem energia ou se n\u00e3o consegue ver alegria em nada, procure ajuda profissional, n\u00e3o espere.<\/li>\n
  5. Socialize e conviva<\/strong> – Est\u00e1 comprovado que quem preserva a conviv\u00eancia vive mais e melhor. Converse, passeie, entre para um curso, viaje. A intera\u00e7\u00e3o social traz muitos benef\u00edcios ao corpo e a mente.<\/li>\n
  6. Consumo de \u00e1lcool <\/strong>– Muitos centen\u00e1rios dizem ser partid\u00e1rios de um trago ocasional. E, de fato, j\u00e1 houve estudos cient\u00edficos associando sa\u00fade e longevidade ao consumo moderado de \u00e1lcool.<\/li>\n
  7. Otimismo e felicidade <\/strong>– Um estudo publicado em 2011 na revista cient\u00edfica\u00a0Applied Psychology, confirma a tese que pessoas que pensam positivo s\u00e3o mais felizes e que pessoas felizes vivem mais tempo.<\/li>\n
  8. Coma vegetais – <\/strong>\u00a0Um estudo feito pela Universidade de Palermo, na It\u00e1lia, mostrou que as pessoas com 100 ou mais anos de idade da Sic\u00edlia tinham uma dieta riqu\u00edssima em vegetais e gr\u00e3os integrais e pobre de carboidratos refinados. Os vegetais s\u00e3o uma das melhores fontes de antioxidantes e fitoqu\u00edmicos. J\u00e1 se demonstrou que dietas \u00e0 base de verduras e leguminosas conseguem desacelerar o processo de envelhecimento.<\/li>\n
  9. Reduza o tamanho das por\u00e7\u00f5es – <\/strong>Reduza o tamanho dos seus pratos e procure comer por\u00e7\u00f5es menores, v\u00e1rias vezes ao dia. O segredo \u00e9 comer at\u00e9 se sentir quase repleto, nunca estufado. Coma de 1500 a 2500 calorias\/dia.<\/li>\n
  10. Higiene nos dentes <\/strong>– A higiene bucal pode diminuir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Uma pesquisa do Instituto do Cora\u00e7\u00e3o de S\u00e3o Paulo mostrou que 78% das endocardites bacterianas, uma inflama\u00e7\u00e3o da parte interna do cora\u00e7\u00e3o, s\u00e3o causadas pela falta de higiene nos dentes.<\/li>\n
  11. Uso de f\u00e1rmacos<\/strong> – Usar criteriosamente medicamentos somente com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n
  12. Prevenir acidentes e traumas \u2013 <\/strong>principalmente os dom\u00e9sticos.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    Gostou das dicas? A pessoa pode n\u00e3o\u00a0chegar aos 100 anos,\u00a0mas as mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que ela realiza para alcan\u00e7ar esse objetivo contribuir\u00e3o diretamente para ter um envelhecimento saud\u00e1vel e longevo.<\/p>\n

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    Cada vez mais aumenta o n\u00famero de pessoas que completam 100 anos no nosso pa\u00eds, e esse \u00e9 um dado muito importante. Aqui mesmo no Espa\u00e7o Edem, temos um h\u00f3spede de 100 anos, o Sr. Jo\u00e3o. Na data do seu anivers\u00e1rio nos deu dicas valiosas de como chegar a esse marco, pensando nisso, nesse artigo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_joinchat":[]},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628"}],"collection":[{"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edemcentrodia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}